孕妈要如何妥善的饮食，让胎儿更有营养？
孕妈怀孕后，每天吃的食物不仅维持了身体新陈代谢所需的营养，还供给了体内胎儿的生长发育。 孕期营养不良不仅与流产、早产、死胎、畸胎、低出生体重、巨大儿、孕期贫血、妊娠糖尿病等有关，而且对后代出生后的生长发育和代谢也有不良影响。 因此，引导孕妇合理进食多种食物，对改善母胎结局十分重要。 那么孕妈妈如何正确饮食才能让胎儿更有营养呢？
一般来说，孕期饮食的原则：要适量、均衡、多样化。
一、孕早期的饮食原则
(1)饮食清淡适口：易于消化，有助于减少妊娠反应。 包括各种新鲜蔬菜和水果、豆制品、鱼、禽、蛋和各种谷类制品。
(2)少食多餐：应根据孕妇的食欲和反应的严重程度，及时调整进餐的次数、量和种类。 少吃多吃，以维持食量。
(3) 充足摄入富含碳水化合物的食物：孕早期每天至少摄入130g碳水化合物，以易消化的谷物和谷类为佳； 因妊娠反应严重而不能正常进食的孕妇应及时就医，以免对胎儿造成不良影响。
(4)多吃富含叶酸的食物，补充叶酸：孕早期叶酸缺乏会增加胎儿神经管缺陷和早产的风险。 女性从备孕开始就应多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类，建议每天补充400-800微克叶酸。
(5)戒烟戒酒：烟草中的尼古丁可引起胎儿缺氧和发育迟缓。 酒精还可以通过胎盘进入胎儿体内，引起胎儿宫内发育不良和中枢神经系统发育异常。
二、孕中期和孕晚期的饮食原则
(1)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的摄入，孕中期每天50g左右，孕晚期75g左右。
(2)适当增加牛奶的摄入量：牛奶中含有丰富的蛋白质和钙。 从妊娠中期开始，每天至少摄入250-500克乳制品和补充钙质。
(3)适当增加碘的摄入量：孕期碘的推荐摄入量为230微克/天。 除了坚持使用加碘盐外，孕妇还应每周进食1-2次含碘丰富的海鲜，如海带、紫菜等。
(4)多吃含铁丰富的食物：孕妇是缺铁性贫血的高危人群。 从孕中期开始，应增加铁的摄入量，每天增加红肉20-50g，每周吃1-2次动物内脏或动物内脏。 血。 可按指示给予额外的铁补充剂。
(5)适度的体力活动，保持适当的体重增加； 戒烟戒酒，少吃刺激性食物。
孕期怎么吃真的是一门学问。 吃少了怕营养不够，吃多了怕妊娠糖尿病，吃错了又怕影响胎儿！ 如果孕妈们还在为孕期如何进食而头疼，不妨预约远东妇产医院营养门诊，了解更多孕期健康饮食攻略。
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